一日之计在于晨，王清海医生认为晨起是调控血压的“黄金窗口”。做到以下三件事，可显著减少血压晨峰现象：

　　第一件事：慢节奏“静醒”

　　醒来后不急于起床，先仰卧床上：

　　双手搓热敷于双眼，顺时针按摩眼球36次，改善脑部血供。

　　深呼吸3次，吸气时想象清气上升，呼气时浊气下沉。

　　活动脚踝、手腕各10圈，唤醒末梢循环。

　　这个过程耗时3-5分钟，可避免突然起身导致血压骤升。

　　第二件事：一杯温养“舒压水”

　　起床后喝200-300毫升30-40℃的温开水。王清海医生推荐在水中加少许食盐（约0.5克）或蜂蜜一勺，稀释血液、补充夜间水分流失。若属肝阳上亢型，可在水中滴三五滴柠檬汁，酸化体液、助钙离子内流扩张血管。忌饮冰水或浓茶。

　　第三件事：五步序贯“唤醒操”

　　下床后，保持站立位，按次序完成以下动作（每步骤1分钟）：

　　双臂上举、踮脚尖，拉伸全身经络。

　　向前弯腰，双手尽可能触地（不求触，量力而行），疏通膀胱经。

　　转体：右手搭左肩，身体向左转，反之亦然，活动脊柱。

　　拍打两臂外侧（手三阳经），从肩到手腕各30下。

　　最后轻跺双脚50次，震动肾经。

　　完成这套操后，血压通常可降低5-10mmHg。王清海医生叮嘱，晨起后情绪要平稳，避免急躁或争吵。坚持21天，可形成有益生物钟。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）