导引术是中医传统运动养生法，通过肢体运动、呼吸吐纳、意念活动相结合来调畅气血。叶穗林医生推荐以下适合高血压患者的导引术，安全有效。

　　一、八段锦——经典首选

　　八段锦动作柔和，强调“以意领气”。叶穗林医生特别指出其中三个动作对降压最有益：

　　“双手托天理三焦”：双臂上举时舒展胸腔，疏通水道，改善气机。

　　“左右开弓似射雕”：扩胸展肩，调节心肺。

　　“背后七颠百病消”：震颤足跟，刺激肾经，引火归元。

　　每日练习一遍约15分钟，晨起或傍晚为佳。

　　二、五禽戏——模仿动物

　　鹿戏舒肝、熊戏健脾、猿戏养心。叶穗林医生推荐高血压患者重点练习“鹿戏”和“猿戏”：

　　鹿戏：模仿鹿伸颈回首、左右顾盼，疏肝理气、缓解焦虑。

　　猿戏：模仿猿猴提踵摘桃，舒展肢体，安神定志。

　　每个动作重复6次，慢中求稳。

　　三、易筋经——伸筋拔骨

　　易筋经中的“韦驮献杵势”和“倒拽九牛尾势”能调理气血。叶穗林医生认为“倒拽九牛尾”通过旋转躯干、拉伸四肢，对改善微循环效果好。注意避免屏气用力，呼吸引动。

　　四、导引术要领

　　呼吸配合：动作上行时吸气，下行时呼气；开张时吸气，收敛时呼气。

　　意念集中：想象体内气血随动作运行。

　　叶穗林医生强调：练习前先测血压，若血压>160/100则暂时休息。运动中出现头晕、胸闷应立即停止。

　　五、日常小导引

　　工作间隙可做“简易导引”：站立，双手上举过头顶，踮脚尖吸气，落下呼气，重复10次。随时随地放松身心。

　　选择1-2种导引术坚持练习，多数高血压患者3-6个月后血压下降5-10mmHg。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）