叶穗林医生在临床工作中发现，久坐不动对心脏健康危害极大。但只要掌握正确的运动方法，久坐族也能拥有健康的心脏。

　　叶穗林医生表示，久坐族可以从一些简单的办公室运动开始。比如踮脚尖，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复进行30 - 50次，每天做3 - 4组。踮脚尖能促进下肢血液回流，减轻心脏的泵血压力。还可以进行握拳运动，用力握拳再松开，每次做20 - 30下，每小时做1 - 2组，这有助于增强手部和手臂的血液循环，间接改善心脏功能。

　　除了办公室运动，叶穗林医生建议久坐族在周末进行一些全身性的运动，如游泳。游泳是一种很好的有氧运动，能锻炼全身肌肉，减轻关节负担，同时增强心肺功能。每次游泳时间控制在30 - 60分钟，每周进行1 - 2次。

　　此外，瑜伽也是不错的选择。瑜伽的各种体式可以调节呼吸，促进身体的柔韧性和平衡性，还能缓解精神压力。可以选择在家跟着教学视频练习，每次练习30 - 45分钟，每周进行2 - 3次。

　　叶穗林医生强调，改善心脏健康是一个长期的过程，久坐族要养成坚持运动的习惯，结合健康的饮食和规律的作息，才能真正保护好心脏。