腹式呼吸是中医养生的基础功之一，通过膈肌的升降运动来调节气机。叶穗林医生解释，高血压患者常因情绪紧张、气机上逆而血压升高。腹式呼吸能够使气沉丹田，浊气下降、清气上升，心神随之安定，对缓解高血压引起的头晕、心烦、失眠大有裨益。

具体做法是：取坐位或仰卧位，一手轻放于腹部，另一手放于胸口。吸气时用鼻子缓缓吸气，让腹部慢慢鼓起，感觉气沉丹田；呼气时口鼻同时轻轻呼出，腹部自然内收。动作要缓慢、均匀、自然，每次练习10到15分钟，以每日早晚各一次为宜。刚开始练习时不必勉强追求“深长”，以免因刻意控制呼吸而产生憋气感。

练习时可配合意念引导。想象吸气时自然之气从脚底沿脊柱上行至头顶，呼气时再沿身体前侧缓缓降入丹田。这种“意守升降”的呼吸法，能有效改善肝阳上亢型高血压的急躁、头胀。若睡前练习，还可配合听舒缓音乐，对失眠有良好辅助作用。

需要注意的是，腹式呼吸并非“气功”，不追求特殊感应。练习者要保持身心放松，不要刻意加大呼吸深度。若练习中出现胸闷、头晕、手心发麻，说明呼吸过猛，应立即恢复正常呼吸。高血压伴有严重心功能不全者，应在医生评估后再练。叶穗林医生提醒，腹式呼吸是最简单、最安全的养生方法之一，贵在习惯养成，但不能替代药物。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）