在临床工作中，夏裕医生发现很多人明知烟酒有害健康，却难以戒掉。其实，即便暂时无法戒掉，也可以采取一些方法降低烟酒对身体的伤害。

　　对于吸烟人群，夏裕医生建议多吃富含维生素的食物。维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能够中和香烟燃烧产生的自由基，减少其对身体细胞的损伤。像橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素 C，坚果、植物油等富含维生素 E，可以适当多吃。同时，要多喝水，促进香烟有害物质的排出。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，有助于减轻肺部和肾脏的负担。

　　此外，定期进行有氧运动也非常重要。夏裕医生解释，运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力和代谢能力。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效改善因吸烟导致的肺部通气功能下降问题。

　　对于饮酒人群，夏裕医生提醒要控制饮酒量。男性每天饮用酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。可以选择酒精度数较低的酒类，如葡萄酒，并且不要空腹饮酒。饮酒前吃一些食物，如面包、饼干等，能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少酒精对胃黏膜的刺激。

　　酒后可以适当喝一些蜂蜜水、果汁等。蜂蜜水中的果糖能促进酒精的分解吸收，减轻头痛等不适症状；果汁中的维生素和水分也有助于缓解酒精对身体的伤害。

　　夏裕医生强调，这些方法只是在戒不掉烟酒时的补救措施，最好的办法还是逐渐戒掉烟酒，以保障身体健康。