在现代社会，久坐族越来越多，长时间坐着办公不仅让身体缺乏运动，还容易导致血压升高。夏裕医生指出，办公室微运动是久坐族的救星，能有效帮助他们降低血压。

　　首先是颈部伸展运动。夏裕医生介绍，久坐时颈部肌肉容易紧张，影响血液循环，进而对血压产生不利影响。可以每隔一段时间，将头部缓慢地向前后左右四个方向伸展，每个方向停留 5 - 10 秒，重复做 3 - 5 次。这样能放松颈部肌肉，促进颈部血液循环，减轻颈部压力，对稳定血压有一定帮助。

　　其次是踮脚尖运动。夏裕医生说，坐在椅子上，双脚平稳地放在地面，然后缓慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地，保持 3 - 5 秒后放下，重复做 10 - 15 次。踮脚尖运动能促进下肢血液循环，减轻下肢血液淤积，同时还能刺激脚底的穴位，调节身体机能，有助于降低血压。

　　还有扩胸运动也很实用。双手交叉放在胸前，然后用力将双臂向两侧打开，尽量伸展胸部肌肉，保持 5 - 10 秒后收回，重复做 10 - 15 次。扩胸运动可以增强胸部肌肉力量，改善心肺功能，促进血液循环，对血压的稳定起到积极作用。

　　另外，深呼吸也是一种简单有效的微运动。夏裕医生建议，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复做 5 - 10 次。深呼吸能调节神经系统，缓解紧张情绪，减轻身体的应激反应，从而降低血压。

　　夏裕医生强调，久坐族要养成随时进行微运动的习惯，每隔一段时间就活动一下身体。这些办公室微运动简单易行，能在一定程度上降低血压，保护身体健康。