乘坐高铁、飞机时，空间狭小、久坐不动，气压和舱内温度变化，加上旅途劳顿、精神紧张，不少人血压会波动。中医认为“久坐伤肉，久行伤筋”，旅途中最常见的问题是气血运行不畅——下肢血液回流受阻，血液黏稠，甚至形成血栓风险，同时紧张情绪使肝气郁结、气机不畅，血压随之上升。

途中要坚持“小动作不断”。每1小时起身在车厢通道走动3-5分钟，如果空间受限，就在座位上做踝泵运动：脚尖尽力上勾保持5秒，再用力下踩保持5秒，反复20次，像踩缝纫机一样，能促进小腿肌肉收缩，帮助下肢血液回流，减轻血压波动。同时活动颈部、耸肩、转腰，避免肢体僵硬。

内服也可帮助行气活血。出行前可冲泡山楂10克、荷叶10克、陈皮3克的代茶饮，装入保温杯，作茶频饮，有消脂活血、理气化湿之功。空腹坐车容易心慌，但吃得太饱又加重困倦和血液瘀滞，七八分饱为宜，且以清淡食物为主，少摄入咸味食品和酒精。

调畅情绪方面，上高铁、飞机后可戴上耳机听舒缓音乐，配合腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，每分钟6-8次，持续几分钟就能让紧张心情平复下来。长途飞行若跨时差，落地后宜多晒太阳，帮助调整生物钟。需要提醒的是，有房颤、严重高血压或近期心梗病史者，出行前应向医生咨询是否适合长途旅行，必要时带好急救药物。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）