很多冠心病患者担心运动诱发心绞痛而不敢活动。叶穗林医生指出，长期不运动反而会使心肺功能减退、血液循环变差。为此，他设计了一套安全、有效、在家就能做的中医运动康复操。

　　康复操的核心原则

　　叶穗林医生强调，冠心病患者的运动康复必须遵循“三不”原则：不憋气、不屏息、不过度疲劳。运动时如果感到气喘、胸闷，说明强度太大了，需要立即降低或停止。

　　康复操动作分解

　　叶穗林医生将这组动作分解为四个步骤，每个动作重复8-12次：

　　第一节：转腕舒心 站立或坐姿，双手握拳，手腕同时向内、向外旋转各8圈。此动作可以舒缓心包经和手臂经络，促进血液循环。

　　第二节：扩胸展肺 双手自然垂放，吸气时双臂缓缓向两侧展开，扩胸至最大限度；呼气时双手收回胸前交叉。此动作配合深呼吸，可以增加肺活量，改善胸闷气短。

　　第三节：拍打心经 用右手空心掌从左手肘窝开始，沿前臂内侧中央（心包经走行）向下轻轻拍打至手腕。交换手同样操作。左右各拍打16次。此动作刺激心包经，活血通脉。

　　第四节：按揉膻中 用右手大鱼际（手掌根部）顺时针方向按揉膻中穴（两乳头连线中点），共24圈。然后换左手逆时针按揉24圈。此动作宽胸理气，直接作用于心脉。

　　第五节：叩击足三里 坐姿，双手轻握拳，用拳心叩击膝盖下方的足三里穴（外膝眼下3寸），左右各叩击16次。此动作健脾胃、生气血，为心脏提供能量。

　　康复操的注意事项

　　叶穗林医生特别提醒：

　　运动前测一次血压和心率，高血压控制不佳时不建议运动。

　　运动强度以“能正常说话不气喘”为标准。

　　运动后不要立刻洗澡、吃饭或吹空调。

　　如果运动中出现胸闷加剧、头晕、心悸，立即停止并含服急救药物。

　　急性心梗后3个月内，应在医生或康复师指导下进行运动。

　　叶穗林医生说，每天坚持这套康复操15分钟，三个月后心肺功能会有明显改善。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）