在临床工作中，夏裕医生接触了众多高血压患者，发现很多人虽然知道运动有助于降压，但因未遵循正确的运动原则，不仅未能有效降压，还可能对身体造成伤害。夏裕医生指出，运动降压的“黄金法则”就是循序渐进。

　　夏裕医生解释，高血压患者的身体机能和心血管系统相对脆弱，如果一开始就进行高强度、长时间的运动，身体无法适应，会导致血压急剧波动，增加心脏负担，甚至可能引发心脑血管意外。例如，原本很少运动的患者突然进行长跑，可能会出现头晕、心慌等不适症状，血压不降反升。

　　循序渐进首先体现在运动强度上。夏裕医生建议，患者可以从低强度的运动开始，如散步、太极拳等。以散步为例，刚开始每次可以走15 - 20分钟，速度适中，感觉身体微微发热即可。随着身体逐渐适应，再慢慢增加散步的时间和速度。之后可以尝试慢跑，但同样要控制好速度和时间，避免过度劳累。

　　其次是运动时间的循序渐进。一开始不要急于增加运动时间，应给身体足够的时间来适应运动的节奏。可以从每周2 - 3次运动开始，每次运动时间逐渐增加。当身体适应后，再增加运动的频率和时长。

　　另外，运动项目的选择也可以循序渐进。夏裕医生说，患者可以先选择一种自己喜欢且适合的运动，坚持一段时间后，再尝试其他运动项目，以全面提高身体的运动能力和健康水平。

　　夏裕医生强调，运动降压是一个长期的过程，需要耐心和坚持。遵循循序渐进的原则，才能让运动真正成为降压的有效手段，同时保障身体的安全和健康。