“晚上不想睡，早上不想起”已经成为很多现代人的常态，但对于心血管健康而言，这无异于一种慢性消耗。夏裕医生从中医“子午流注”理论出发，明确指出子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经当令，也是心脏进行自我修复、清除代谢废物的黄金时间。

为什么子时睡眠如此重要？夏裕医生解释，子时阴气最盛，阳气始生，人体处于由静转动的临界点。如果此时还在熬夜，心火就会不断被消耗，导致心气亏虚、心血不足。长期如此，心肌微循环受损，血管内皮功能下降，动脉粥样硬化的进程会大大加快。很多年轻人出现心悸、胸闷、早搏，往往都与长期熬夜有关。

夏裕医生强调，理想的睡眠安排是：晚上10点半之前开始做入睡准备，把手机、电脑等电子设备放在卧室外，营造黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。11点前进入深睡状态，保证大约7-8小时的睡眠时长。如果因为工作需要轮班，也应尽量固定作息时间，白天补觉时使用遮光窗帘，模拟夜间环境。对于已经出现失眠、入睡困难的人群，可以睡前用温水泡脚、按摩涌泉穴，或喝一小杯温热的酸枣仁水（酸枣仁15克捣碎煮水），辅助安神。把熬夜的习惯改掉，就是对心脏最实在的保护。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）